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接着程轩带着刘凯两人开始了冲刺之旅!

程轩按照周老所说的要领在奔跑的时候做好每一个动作。

首先在弯道开始起跑前100米加速用了80%的体力在跑,毕竟是练习肯定要为后面训练留体力,边跑还边调整呼吸。

一个加速弯道差不多就结束了然后很快进入直道,直道就需要步伐技术,大步流星的向前迈出,呼吸均匀。

一直冲到快有弧度的弯道时,开始放松,只是放松肌肉,并没有减速。

跑弯道就用到了昨天训练内容。

身体微微内侧倾斜,右侧的手臂大幅度的摆臂,左侧手臂小幅度的摆臂。

同时,左脚全脚掌落地,右脚要半脚掌落地,向内侧方向蹬力,保证这身体的平衡。

弯道结束就进入了最后一百米,直道。

这时候只管冲就完了,技术步伐不能变形。

程轩每个环节都是按照周老所说的再进行实践,当跑完第三组后。

程轩开始总结,有哪些地方不适合自己,自己要怎样进行调整?

程轩也没有闭门造车,一边自己琢磨一边和周老进行沟通,看是否可行。

怎样进行调整,才能更适合程轩跑。

程轩还给刘凯和陈先闳他们谈自己的感悟,来协助他们两人更好的训练。

第四组跑的时候,程轩把自己的一些想法也加入到了冲刺当中。

这组400米自己还是比较满意的。

陈轩他们每一组400米都是使用了80%以上的体力。

休息的五分钟就是快速恢复体力。

然后接着跑下一组,周老也一直在终点给他们掐表。

这四组三人400米的成绩分别是。

程轩,

第一组:51秒26!

第二组:51秒54!

第三组:52秒35!

第四组:52秒21!

刘凯,

第一组:52秒36!

第二组:53秒35!

第三组:53秒75!

第四组:54秒26!

陈先闳,

第一组:54秒65!

第二组:55秒12!

第三组:55淼80!

第四组:56秒31!

虽然他们的成绩一组比一组耗时长,但这也是体力导致的。只休息五分钟,肯定是恢复不了什么体力的。

但是程轩的第四组成绩几乎和第三个差不多,说明他自己理解和改进还是有效果的。

后面他们又跑了六组400米。

一天冲刺10组400米对体力消耗还是很大的。

跑完后周老也没安排其他强度的训练,后面主要就是锻炼腹部肌肉为主。

程轩三人就去器材室拿出了三个垫子,一人一个。

首先程轩躺着先做了100个仰卧起坐,刘凯给他按住腿,陈先闳在一旁看着。

等程轩做完,就刘凯做,刘凯做了80个仰卧起坐,陈先闳给他按住腿,程轩在一旁休息着。

刘凯做完,陈先闳接着做,陈先闳做了六十个,程轩给他按住腿,刘凯一旁歇着。

陈先闳做完又是程轩做。

就这样反反复复做了五组才结束。

做完仰卧起坐又开始俯卧撑。

俯卧撑是三人一起做的,只是量不同。

程轩还是一次100个,刘凯一次80个,陈先闳一次60个。

做完一次休息几分钟,又是五组过去了。

做完仰卧起坐和俯卧撑后面也没有再其他项目,一天的训练很快就结束了。

等程轩和刘凯回到教室。程轩又趴在蒋语嫣旁边和她聊着天。

没过一会儿就上课了,这节课是数学课,他们班主任王炎的课。

一节课很快结束,课上所有人都听的比较认真,毕竟班主任的课。

下课铃响了后,班主任才说道:马上就是2010年了,2009年的年欢晚会每个班要选一个节目去竞选,首先会由几个音乐老师竞选。

一个年级选出6个节目。

然后给音乐委员说道:这个就由你来统计一下,班上先选一个出来。

说完就离开了!

程轩他们这个班级有点怪,学体育的有十多个,学美术的也有四个,学音乐的还真没有。

就连音乐委员都是个冒牌货,被随便抓个人顶替的。

班主任走后,班上就开始喧哗了起来,都是邻桌几个取闹。

有说你一天这么逗b你去表演一个小品。

有说你一天就在边上哼歌,你去。

你推我,我推你。

就是没有一个毛遂自荐的,这时候刘凯跑到苏洪博和冉俊身边说道:我给你们讲,我们前面训练时,程轩经常吹牛b说他唱歌如何如何好。

这次我们坑他一把,让他去试试。

冉俊听完立马捂嘴大笑,就他,长得五大三粗的还唱歌。

苏洪博也说道:就怕程轩五音不全,到时候上去丢脸。

刘凯使坏道:没事,不是有个初选吗,都是自己音乐老师,还怕啥,他初选肯定过不了。

苏洪博两人听完,仔细想了想可以搞。

反正他们班也选不出来一个像样的。

于是刘凯大声说道:我们班有毛遂自荐的吗,比较他是班长,很多人还是给他面子。

等了一会儿下面还是没人站出来。

刘凯再次说道:要是没人毛遂自荐,那就只有我点名了哦。

点到谁,谁就必须去。

……过了会还是没人站起来。

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